초심자 운동루틴 A

A.

(가슴)
스미스 벤치 5세트
인클라인 머신(가슴윗부분) 5세트
펙덱 플라이 머신 3세트

(어깨)
숄더프레스 머신 5세트
사이드레터럴레이즈 400개
펙덱플라이 (어깨후면 모드로) 5세트

(이두)
이지바컬 (최소15kg이상) 5세트
덤벨컬 3세트
해머컬 3세트


B.
(등)
랫풀다운 8세트 (넓은그립 4세트, 좁은그립 4세트)
로우머신 5세트 (한팔씩하셈)

(하체)
레그익스텐션 7세트 (세트당 15개이상)
레그컬 7세트 (위와동일)
레그프레스 5세트

(삼두)
케이블 푸쉬다운 (유튜브 찾고 사람들이 하는거 따라하셈 그러다보면 알아서 자세잡힘)

 

 

반복하면 성장한다