헬스초보들의 착각 top8

 

 

3개월 권상우란말 들어봤지?

 

가능하다.

 

하지만 조건이 붙지

 

어떤 분야든 아는만큼 얻고 

 

모른다면 몸을 많이 굴려야 하는건 당연

 

보디빌딩은 몸을 만드는 작업인 만큼 

 

어느 분야보다도 냉정하게 몸으로 드러나지.

 

 

즉, 3개월 권상우의 조건은 

 

아는놈이라면 가능하다임.

 

운동법이나 몸짱들의 자랑섞인 영웅담은 

 

각막이 까지도록 봤을테니 패쓰하고 

 

난 너의 목표를 방해하는 

 

착각들이나 뻘짓을 지적하고 

 

올해 목표까지 한눈 팔지않고 

 

직진하는 법을 늘어놓을거임

 

ㄱㄱ.

 

 

 

 

 

착각1) 근육을 쌓아가다

 

 

 

너무 유명한 아놀드의 몸 변화, 그 많던 근육은 어디로 갔을까?

 

"이병헌 정도 까지만 만들꺼야"

 

많은 사람들이 근육을 모아놓으면 

 

항상 그대로일거라 생각하는데  

 

니 몸은 매일 너의 근육을 없애고 싶어서 난리다.

 

사실 웨이트 트레이닝은 

 

"난 이 근육을 이만큼 쓰고 있으니 없애지말고 오히려 더 필요해"

 

라는 신호를 보내주는 작업임.

 

매일 근육을 조금씩 모으는 개념이 아니라

 

훈련을 할수록 더 많은 근육량이 필요하다는 

 

'설정'할 기회가 생기는 원리란 말씀.

 

예를 들면 현재 100kg의 벤치프레스 가능한 가슴 근육량이라도 

 

매일 50kg으로 훈련 한다면 50kg을 들 수있는 가슴 근육으로 설정되면서 

 

그에 맞는 가슴 근육량으로 돌아가겠지

 

웨이트를 안하면 그어떤 보디빌더라도 멸치로 돌아감.

 

즉, 결론이 뭐냐 

 

평생 운동 한다고 생각해라 

 

세달만 운동 할거면 

 

그동안 쳐 넣은 보충제에 시간에 노력들 모든것은 다 원점으로 돌아가는거

 

그만둘 계획이거나 뭔가 결과를 내는 목적이 아니면 

 

그냥 안하는게 낫다....는 좀 극단적이고 

 

알고나 있으라고

 

그 많은 돈이랑 노력,시간으로 얻은것들이 

 

몇달만에 없어지면 뺏긴것 같고 아깝잖아.  

 

 

 

 

 

착각2) 3개월 동안 빠르게 발전하다가 정체기가 왔다. 

 

 

 

짤은 비정상적 몸상태를 극단적으로 표현 해봤음

 

세달정도 웨이트 해보고 많이들 하는소리가

 

"벤치프레스 무게가 잘 늘다가 갑자기 안늘어 정체기다."

 

지랄하고있네ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

넌 마이너스의 상태였다

 

사람은 원래 꾸준히 달리고 들어올리고 움직이게 설계되어있는데

 

쳐먹고 롤이나 하고 사무실에서 볼펜이나 끄적거리고 

 

술 때려넣고 쳐자고 자가용타고 고작 운동은 섹스나하는게 전부인데 

 

당연히 니 근육은 그냥 장식용이었던거야 

 

그런 비정상적인 상태에서 정상으로 돌아가는건 빠르지 

 

그렇게 정상적인 몸까지 돌아가는 과정을 발전이라고 부르는건 

 

그냥 딸딸이임.

 

정체기가 아니고 이제 정상이 된거다.

 

이제 제대로된 운동이 가능한 몸이 됐다는 소리니까 

 

정체기같은 소리말고 계속해 

 

그럼 아주 조금씩 변할거다 이게 정상임.

 

 

 

 

 

착각3) 운동은 한시간 안에 끝내라.

 

 

선수들의 운동량은 얼마나 될까?

 

1시간이상 운동하면 안된다고 인터넷에.....

 

넌 해당하사항 없으니 한시간 이상 조져라

 

물론 이론적으로 접근하면 맞는소리지만

 

넌 아직 한시간 안에 원하는 부위를 

 

집중력있게 자극 할 능력이 없어

 

어차피 체력이나 근지구력도 필요하니까

 

1시간 넘게 걸리더라도 '확실하게' 해당부위를 조져라

 

1시간이 넘어서 손해보는 이론적인 것들보다 

 

1시간 '만' 운동해서 손해보는 쪽이 더 크니까

 

시간 신경쓰지말고 확실히 훈련해.

 

세트 수도 마찬가지야 

 

대부분 3세트 어쩌고저쩌고 인터넷에 많이 떠드는데 

 

지금 넌 3세트 안에 해당 근육을 충분히 자극할 능력이 절대 없어 

 

운동 종목마다 10세트는 한다고 생각하고 훈련들어가.

 

대근육 제대로 털려면 2시간은 걸릴거다.

 

 

 

 

착각4) 기회의 창을 놓치지 마라

 

 

 

 

운동 직후 몸이 영양 보충을 갈구하는 상태가 맞긴한데 

 

내가 하고싶은 얘기는 너무 예민해지지 말라는거야

 

운동만 제대로 했다면 니 몸은 

 

24시간 내내 근육을 만들려고 노력하고 영양을 흡수하려 할거야 

 

사실 따지고 보면 

 

기회의 창이라는 시간에 흡수율이 많이 차이나는 것도 아니야

  

이 시간을 활용하는게 나쁜건 아니지만 나빠지기도 해

 

강박이 생기는 경우지

 

보충제를 못챙겨 와버리면 운동 할 의욕이 없어진다던가

 

어떤사람은 운동을 거르기도 하고 

 

보충제가 없으면 운동자체를 아예 안하기도 하지

 

.....이게뭔 ㅄ짓이야 

 

기회의 창이라는 1시간만이 아니라 

 

24시간동안 일하는 니 오장육부를 믿고 

 

하루종일 영양 때려넣으면 근육은 알아서 자동으루 만들어줌 

 

 

 

 

 

착각5) 보조 받으면 빠르게 성장한다.

 

 

 

맞는 소리임.

 

너의 훈련강도를 한계에 더 전투적으로 밀어부치게 도와주니까

 

당연히 질 좋은 훈련이 되겠지.  

 

하지만 보조 받는것에 의지하다보면 

 

기회의창에서의 부작용과 마찬가지로  

 

혼자 힘으로는 제대로 자극주는 훈련을 못하기도하고 

 

파트너 없이는 운동을 아예 안하는 경우도 있고

 

부상에 쉽게 노출되기도 함.

 

일반인들 웨이트 훈련은 특성상 

 

혼자 하게되는 경우가 많아서 혼자 훈련하는 법을 

 

일찍 배우고 적응하는게 길게보면 유리함. 

 

혼자 훈련시 

 

좋은 자극의 자세 체크법도 찾아보고 

 

여러방법으로 훈련 루틴도 연구해보면서

 

스몰재미도 찾고 습관도 길러봐.

 

 

 

 

 

착각6) 고중량 훈련법으로 빠르게 성장하자

 

 

짤이 니가 원하는 몸매냐?

 

뭐든지 절대적인건 아니란걸 미리 말해둠. 

 

적당한 중량은 너의 근육을 최대한 자극하겠지만

 

고중량 훈련은 고중량을 너의 신경이 적응하게하고

 

버거운 중량을 다루게되는 '기술'이 늘어나게 된다고 보면 됨.

 

즉, 고중량 훈련은 근비대를 목적으로 하는 훈련이 아니란 소리야. 

 

지금 너에게 고중량 훈련은 

 

해당 근육에 제대로 자극이 가기도 전에 퍼지는 상황이 될거야.

 

 

그럼 멸치에서 최대한 빨리 탈출하는 법 가르쳐줄께.

 

멸치 빨리 탈출 하려면 

 

다룰수 있는 최대무게 50% 이상으로  

 

확실히 자극으로 조져라

 

이게 가장 빠르고 최선임

 

 

 

 

 

 

착각7) 운동으로 어깨를 넓혀 보자

 

 

 

 

정답은 

 

니 얼굴 작아지는 운동을 찾는게 어깨넓어지는 운동보다 효과적이다.

 

사람들이 널 볼 때 어깨넓이를 판단하는 기준은

 

어깨의 넓이가 아니라 머리크기야

 

인류 상위 1% 모델이나 연예인을 말한다면 할 말은 없다

 

중요한건 걔네가 운동으로 그런 어깨와 머리크기를 가진건 아니란 말씀

 

'김ㅇㅇ어깨 넓어지는 과정' 이라는 식의 짤 많이 돌아다니지?

 

개네들은 정상적이라면 어깨가 원래 그렇게 넓어야 하는데 

 

워낙 비정상적인 몸 상태였던 사진들인거야

 

운동으로 넓어진게 아니라 운동을 통해 정상적인 몸이 된거다.

 

여기서 중요한건 어깨넓이는 타고나는거란 얘기 

 

하지만 너에게 희망이 전혀없진 않아

 

다들 뻘짓만 하고있으니 내가 알려줌 

 

 

 

 

 

착각8) 어깨 넓어지는 운동은 사레레가 甲

 

 

짤은 사레레

 

많은 사람들이 궁금해하는 어깨운동이다.

 

사실상 넓어진다는 개념은 아니고 

 

지금보다 넓어보이고 좀 더 나아진 너의 몸을 만드는 법임.

 

근데 어깨넓어지는 운동의 꽃인 사레레를 하지말라고?

 

응. 하지마. 

 

그거 할 시간에 숄더프레스, 벤치프레스, 풀업이나 더 해 

 

왜나고?

 

상식적으로 생각 해보자

 

니 팔은 이두 삼두 앞뒤로 운동하잖아? 

 

그런데도 둘레 1cm 굵게 만드는데 얼마나 걸리디?

 

근데 측면 삼각근만 운동해서 둘레도 아니고

 

삼각근 단면을 1cm 늘리려면? 

 

느껴지지? 비효율적이다.

 

하지만 방법은 있어

 

어깨 관련된 큰 근육들을 조지면 

 

뼈 자체를 벌어지게 할 수도 있고

 

시각적으로 머리가 작아보이며 어깨가 넓어보일 수 있음 

 

옷입으면 효과는 더 커지지

 

벤치,숄더 프레스는 직접적으로 어깨게 붙은 근육을 크게 만들어줘.

 

등 운동은 니 머리를 작아보이게 만들고 

 

너의 견갑을 양 옆으로 벌어지게 만들어줌 

 

견갑에 붙어있는 어깨는 자연스레 양 옆으로 넓게 이동하고

 

보다 단단해진 견갑은 너의 프레스 운동들을 단단하게 지지해주며 

 

지금보다 고중량을 가능케하지

 

이는 곧 큰 가슴 큰 어깨를 만들어주는 식으로 

 

유기적으로 연결됨

 

사레레는 보조 운동정도로만 생각해 

 

사레레 '만'으로 절대 큰 어깨는 없음.