728x90 헬스 궁시렁 궁시렁4 헬스초보들의 착각 top8 3개월 권상우란말 들어봤지? 가능하다. 하지만 조건이 붙지 어떤 분야든 아는만큼 얻고 모른다면 몸을 많이 굴려야 하는건 당연 보디빌딩은 몸을 만드는 작업인 만큼 어느 분야보다도 냉정하게 몸으로 드러나지. 즉, 3개월 권상우의 조건은 아는놈이라면 가능하다임. 운동법이나 몸짱들의 자랑섞인 영웅담은 각막이 까지도록 봤을테니 패쓰하고 난 너의 목표를 방해하는 착각들이나 뻘짓을 지적하고 올해 목표까지 한눈 팔지않고 직진하는 법을 늘어놓을거임 ㄱㄱ. 착각1) 근육을 쌓아가다 너무 유명한 아놀드의 몸 변화, 그 많던 근육은 어디로 갔을까? "이병헌 정도 까지만 만들꺼야" 많은 사람들이 근육을 모아놓으면 항상 그대로일거라 생각하는데 니 몸은 매일 너의 근육을 없애고 싶어서 난리다. 사실 웨이트 트레이닝은 "난 이 근육.. 2022. 9. 4. 초심자 운동루틴 A A. (가슴) 스미스 벤치 5세트 인클라인 머신(가슴윗부분) 5세트 펙덱 플라이 머신 3세트 (어깨) 숄더프레스 머신 5세트 사이드레터럴레이즈 400개 펙덱플라이 (어깨후면 모드로) 5세트 (이두) 이지바컬 (최소15kg이상) 5세트 덤벨컬 3세트 해머컬 3세트 B. (등) 랫풀다운 8세트 (넓은그립 4세트, 좁은그립 4세트) 로우머신 5세트 (한팔씩하셈) (하체) 레그익스텐션 7세트 (세트당 15개이상) 레그컬 7세트 (위와동일) 레그프레스 5세트 (삼두) 케이블 푸쉬다운 (유튜브 찾고 사람들이 하는거 따라하셈 그러다보면 알아서 자세잡힘) 반복하면 성장한다 2022. 8. 25. 복근 운동을 해보자 몸좋은 사람의 상징 하면 역시 식스팩, 즉 복근이라 할 수 있다. 그런데 식스팩은 그냥 살빠지면 드러난다는 게 함정이다. 씹멸치들도 식스팩이 있지. 사실 복근 운동 아무리 해도 살이 빠지지 않으면 식스팩 안 보인다. 그럼 운동으로 만든 식스팩의 특징은 무엇인가, 복근운동은 사실 척추에서부터 시작하여 등, 허리, 대둔근까지 몸의 중심을 잡는 근육을 전부 단련하는 전신운동이다. 따라서 복근 운동을 한 사람은 일단 '등빨'에서 확 돋보일 수 밖에 없다. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프드를 웨이트 3대 운동이라고 그러잖아. 그런데 복근 운동도 넣어야 한다고 생각한다. 복근 운동은 상체의 근육들을 깨워서 빨리 성장하게 만드는 효과가 있거든. 복근 운동의 장점은 아무데서나 할 수 있다는 것이다. 기구가 따로 필요없는.. 2022. 7. 8. 벤치프레스를 해도 갑빠가 나오지 않는 이유를 알아보자 그중에서도 벤치프레스를 해도 갑빠에 반응이 없다는 사람들을 위해서 이 글을 준비했다. 이 글은 헬스에 갓 입문한 초보들을 위해 싸질르는 글이다. 내 글에 반박하는 좆문가들은 니들 좆꼴리는대로 운동하고, 헬스초보들은 도움이 되길 바란다. 초보자를 위해 전문용어는 최대한 자제했다. 선 3줄요약 1 헬스는 2 자세가 3 중요하다. 사람들이 헬스하는 이유가 바로 ㅅㅌㅊ몸을 갖기 위해서겠지? 근데 ㅅㅌㅊ 몸이 되려면 훌륭한 갑빠가 빠질 수 없다는 걸 잘 알거야. 예전부터 남자새끼들이 헬스하는 이유 중 하나가 아놀드성님처럼 훌륭한 갑빠를 갖기 위한 거였으니까 말이야. '남자는 갑빠'라는 말도 있잖아? 요즘엔 매스컴의 영향때문인지 맨날 복근 복근 하면서 아이돌 나와서 맨날 배 뒤집어 까는데말이야, 갑빠없이 복근만 있.. 2022. 7. 8. 이전 1 다음 728x90
